Custo médio dos alimentos por mês em 2024 [Quanto devo gastar?]

Entender quanto você gasta com alimentação por mês pode fornecer uma imagem clara de sua saúde financeira.

Saber o custo médio dos alimentos por mês ajuda a traçar um orçamento prático, garantindo que o dinheiro suado seja gasto com atenção. É um passo essencial para gastos e economias inteligentes em alimentos.

Discutir o custo médio mensal dos alimentos não é apenas para nerds de finanças ou planejadores de refeições; é crucial para manter sua vida financeira em equilíbrio.

Por mais simples que possa parecer, este conhecimento pode ser o catalisador que impulsiona a sua jornada rumo a uma melhor responsabilidade fiscal e a uma alimentação saudável.

Com esse entendimento, nada impede você de saborear suas refeições favoritas e manter suas finanças intactas.

Custo médio dos alimentos por mês para famílias nos EUA

O custo médio mensal dos alimentos para as famílias dos EUA varia muito, dependendo do tamanho e do nível de renda da família.

Conforme Bureau de Estatísticas do Trabalho dos EUA Em 2019, a família média dos EUA gastou $4.643 em mantimentos, ou aproximadamente $387 por mês.

Isto não inclui jantar fora, que acrescentou $3.526 anualmente ou quase $294 por mês aos custos de alimentação, elevando o total para cerca de $681 despesas mensais com alimentação para uma família média dos EUA.

Custo médio de alimentação do USDA por mês para uma única pessoa

À medida que você pretende entender seu custo mensal com alimentação, o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) fornece um plano alimentar útil que divide os gastos em quatro categorias: Econômico, Baixo custo, Custo moderado e Liberal.

O USDA baseia estes planos no pressuposto de que todas as refeições e lanches são preparados em casa. Considere essas categorias ao avaliar seu orçamento de mercearia.

Econômico

O USDA estima que uma mulher solteira pode esperar gastar aproximadamente $295 mensalmente no extremo mais económico do espectro, enquanto um homem solteiro pode estar mais próximo de $365.

Este plano “Econômico” indica gastos mínimos sem considerar restrições alimentares ou comportamentos alimentares específicos.

Este orçamento representa as escolhas mais orientadas para o valor, envolvendo mais cozinha a partir do zero, refeições fora de casa limitadas e aproveitamento de técnicas de poupança, como compras em grandes quantidades e utilização de cupões.

Baixo custo

O plano de baixo custo está um passo acima do econômico em termos de gastos. O custo médio mensal para as mulheres sobe ligeiramente para $315, enquanto para os homens ronda os $355.

Estes aumentos modestos representam aqueles que podem permitir mais variedade nas suas dietas ou talvez ocasionalmente fazer alarde em produtos premium, mantendo ao mesmo tempo um quadro orçamental relativamente conservador.

Custo moderado

O plano de custo moderado de refeições do USDA pode ser adequado para aqueles que gostam de refeições caseiras, opções saudáveis e noites pouco frequentes em restaurantes.

Previsivelmente mais elevados do que as opções de baixo custo, é aqui que as despesas específicas de género divergem mais visivelmente: as mulheres poderiam esperar uma fatura média mensal de cerca de $380, enquanto os homens enfrentariam cerca de $445.

Um gastador moderado pode preferir opções orgânicas com mais frequência ou optar por opções de proteínas mais caras.

Liberal

O plano “Liberal”, conforme delineado pelo USDA, é o nível mais alto de gastos mensais com alimentação. Este plano é voltado para aqueles que não têm muitas restrições no orçamento de alimentos e podem comprar alimentos premium com frequência.

Para uma mulher solteira, estes custos são, em média, $485 por mês, e para um homem solteiro, cerca de $550 por mês.

Um gastador liberal muitas vezes faz alarde em itens de luxo, como queijos gourmet, cortes de carne nobres ou produtos fora de época.

Eles gastam menos tempo comparando preços ou caçando vendas e gravitam em torno de seleções orgânicas, marcas sofisticadas e, possivelmente, experiências frequentes de jantar fora.

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Gastos com o plano alimentar do USDA para uma família de duas pessoas (homem e mulher)

Ao fazer o orçamento alimentar para duas pessoas que residem na mesma casa, é essencial considerar os padrões e preferências alimentares de ambos os indivíduos para ter em conta as variações das tendências. Vamos examinar os quatro planos do USDA para uma família de duas pessoas.

Econômico

De acordo com o USDA, um plano orçamentário econômico poderia esperar aproximadamente $595 por mês.

Isto implica um planejamento meticuloso das refeições e técnicas de compras criteriosas que otimizam o valor percebido, ao mesmo tempo que consideram as necessidades dietéticas de ambos os parceiros.

Optar por produtos de baixo custo, como cereais e frutas e vegetais sazonais, limitando ao mesmo tempo fontes de proteína mais caras, poderia ser uma medida estratégica neste nível de despesa.

Baixo custo

O plano médio de orçamento alimentar de baixo custo mostra um ligeiro aumento mensal em relação ao plano econômico, em torno de $600.

Embora esse aumento possa parecer trivial, ele pode proporcionar mais flexibilidade na experimentação de diversas refeições ou na incorporação ocasional de ingredientes de maior qualidade em sua dieta.

A consideração cuidadosa dos itens em promoção, ofertas atraentes, compras em mercearias com desconto ou uso de programas de fidelidade ajudariam a manter esse número sem comprometer a nutrição ou a variedade.

Custo moderado

Para aqueles que desejam aumentar ainda mais as suas despesas alimentares, um plano alimentar de custo moderado ronda em média $760 por mês.

Esta despesa adicional poderia proporcionar o luxo de explorar vários produtos frescos que normalmente ultrapassariam o orçamento de um plano estrito de baixo custo.

É aqui que os clientes moderados podem saborear frutos do mar com mais frequência ou investir em opções orgânicas sempre que possível.

Liberal

Significativamente mais elevado do que os planos anteriores, as famílias com um plano liberal de custeio alimentar gastariam provavelmente cerca de $945 mensalmente, em média.

Esse subsídio monetário ampliado pode permitir que você compre itens mais caros gratuitamente, como carnes de primeira linha, queijos gourmet e frutas exóticas, sem se preocupar constantemente com as implicações de custos.

Embora cada nível de gastos reflita um valor médio mensal estimado com base nos custos históricos relatados pelas famílias americanas em todo o país, os preços individuais podem variar amplamente, dependendo de seus hábitos alimentares e dos custos locais de mercearia.

Isso inclui se você mora em uma área urbana ou rural, onde as taxas podem variar substancialmente.

Custo médio de alimentação do USDA por mês para uma família de 4 pessoas

Gerenciar as despesas domésticas pode ser complicado, especialmente quando se trata de fazer um orçamento para alimentação. Seria melhor se você considerasse não apenas as preferências alimentares de sua família, mas também as variações de preços de supermercado para loja e de região para região, sem mencionar as constantes flutuações nos preços dos alimentos.

Felizmente, o USDA fornece um custo médio mensal de alimentação que pode servir como uma diretriz para ajudá-lo a lidar com essa preocupação orçamentária de maneira eficaz.

Plano Econômico: $970

O Plano Thrifty foi desenvolvido para famílias que precisam esticar seu dinheiro o máximo possível. Este plano, que tem uma média de cerca de $970 por mês para uma família de 4 pessoas, utiliza estratégias como planeamento de refeições, compras a granel, utilização de cupões, estar pronto para aproveitar as vendas e cozinhar em casa.

É essencial, com este plano, concentrar-se também em alimentos básicos nutritivos, mas acessíveis - pense em arroz integral, aveia, frutas e vegetais congelados, peitos de frango e ovos.

Plano de baixo custo: $1.050

O plano de baixo custo oferece um pouco mais de margem de manobra em torno de $1.050 por mês para uma família de quatro pessoas. Embora ainda se concentre em estratégias de economia, como comprar itens em promoção ou com cupons e preparar refeições em casa estritamente vinculadas a um cardápio planejado, isso permite alguma margem de manobra.

Isto pode incluir a incorporação ocasional de proteínas ou lanches mais caros nas refeições ou a experimentação de uma maior variedade de alimentos sem sobrecarregar o orçamento familiar.

Plano de custo moderado: $1.350

O Plano de Custo Moderado oferece ainda mais flexibilidade no orçamento doméstico de alimentos. Uma média de cerca de $1.350 mensais para um plano de família de quatro pessoas pode acomodar a compra de itens sofisticados, como produtos orgânicos ou lanches ricos em nutrientes, com mais frequência do que os dois planos anteriores.

Também permite mais liberdade para comer em restaurantes ou refeições para viagem sem prejudicar drasticamente o seu orçamento.

Plano Liberal: $1.500

Com um custo médio de aproximadamente $1.500 por mês para uma família de quatro pessoas, o Plano Liberal é mais adequado para famílias que se lembram de que “você é o que você come”.

Isso pode significar que você prioriza produtos orgânicos em todos os grupos de alimentos, carnes criadas ao ar livre, investe mais pesadamente em vegetais/frutas frescas ou talvez experimente refeições gourmet regularmente.

Quaisquer que sejam as suas preferências alimentares, isto implica ser menos limitado pelo preço do que outros, tornando possível ter uma rotação de menu eclética, incluindo até mesmo alimentos de conveniência ou refeições em restaurantes.

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Como esticar seu orçamento de compras

Fazer compras inteligentes no supermercado pode aumentar seu dinheiro, permitindo que você desfrute de mais alimentos que adora sem sacrificar a qualidade ou a saúde.

Aqui estão algumas estratégias comprovadas para maximizar seu orçamento de compras, manter uma dieta balanceada e reduzir despesas gerais com alimentos.

Atenha-se à lista de compras

Uma regra de ouro para compradores com orçamento limitado é seguir uma lista de compras pré-planejada. Antes de ir à loja, pense nas refeições da semana e anote os ingredientes necessários.

Uma lista de compras evita compras improvisadas, que normalmente aumentam as contas do supermercado e levam ao desperdício.

Planeje as refeições em torno das vendas semanais ou dos produtos sazonais para reforçar ainda mais essa estratégia. Uma lista de compras seguida à risca é uma ferramenta poderosa no combate aos gastos excessivos.

Comprar em grandes quantidades

A compra de alimentos básicos a granel geralmente reduz o custo por unidade ou peso em comparação com a compra de itens individualmente, o que pode agregar economias significativas ao longo do tempo.

Este método é particularmente eficaz para produtos não perecíveis como massas, grãos, alimentos enlatados ou condimentos com prazo de validade prolongado.

Além disso, comprar grandes quantidades de carne durante as vendas e dividi-la em sacos congeladores do tamanho de uma refeição para uso posterior pode ser uma tática eficaz para economizar dinheiro.

Utilize cupons e programas de fidelidade

Aproveitar cupons e programas de fidelidade é um truque inteligente para reduzir seu orçamento alimentar.

Os cupons podem economizar muito dinheiro em sua conta, principalmente se você usá-los estrategicamente para itens que compra regularmente.

Vários aplicativos móveis e sites oferecem acesso a cupons digitais que tornam esse processo mais acessível do que nunca.

Da mesma forma, muitos supermercados têm programas de fidelidade que oferecem descontos exclusivos para associados. Alguns até fornecem pontos que se acumulam ao longo do tempo, chegando eventualmente a um valor resgatável deduzido diretamente da sua conta.

Opte por marcas genéricas

Quando você costuma pagar por marcas famosas, parte do que você compra é a reputação ou a embalagem da marca - não necessariamente um produto superior.

Então, da próxima vez que você for ao supermercado, por que não dar uma chance às marcas genéricas? Geralmente encontrados junto com seus equivalentes de marca, esses itens têm preços mais baixos e oferecem qualidade semelhante.

Leia os ingredientes ou conteúdo nutricional; você pode se surpreender com o quão comparáveis as marcas genéricas são com suas contrapartes mais caras.

Pense desta forma: cada dólar economizado aqui pode ser usado em outros itens essenciais ou até mesmo em uma guloseima ocasional.

Cozinhe em casa com frequência

Surpreendentemente, para alguns, jantar fora com frequência pode aumentar significativamente o custo mensal da alimentação. Além do custo das refeições, os impostos e gorjetas também aumentam rapidamente ao comer fora ou solicitar entrega.

Mudar para refeições mais caseiras pode impactar significativamente suas despesas mensais; é surpreendente quantas refeições você pode preparar em casa pelo preço de um jantar em um restaurante.

Além disso, cozinhar em casa muitas vezes resulta em refeições mais saudáveis, já que você controla os ingredientes e o tamanho das porções.

Planeje refeições com antecedência

No que diz respeito à eficiência nos gastos com alimentos e à eliminação do desperdício de alimentos - o planejamento das refeições é rei! Saber exatamente o que está no cardápio da semana permite fazer compras com inteligência e evitar comprar extras desnecessários que estragam na geladeira.

Planeje as refeições com base no que já está em sua despensa ou com base no que está à venda naquela semana na loja local.

Essencialmente, comprar apenas o necessário pode economizar dinheiro e, ao mesmo tempo, evitar o estresse de decidir diariamente 'o que há para o jantar?' Notavelmente?

O planejamento das refeições também promove hábitos alimentares mais saudáveis, pois evita decisões de última hora sobre alimentos não saudáveis ou comida para viagem.

Vendas na loja e itens com desconto

Quem não gosta de uma boa pechincha? As vendas em compras e itens com desconto são duas maneiras significativas de diminuir os custos mensais com alimentação enquanto saboreia seus pratos favoritos.

Fique atento aos folhetos de vendas semanais dos supermercados locais; eles destacarão as principais ofertas da semana.

Você pode planejar estrategicamente suas refeições em torno dessas vendas. De laticínios a enlatados, produtos frescos, carnes e não perecíveis – todos os departamentos terão promoções especiais em algum momento.

Muitas vezes, são tesouros de itens com grandes descontos, próximos do prazo de validade, mas que ainda são perfeitamente seguros para comer.

Evite fazer compras quando estiver com fome

Entrar em um supermercado com o estômago roncando pode levar a resultados desastrosos em gastos. A fome pode desencadear compras por impulso, que aumentam rapidamente e distorcem o seu orçamento cuidadosamente planejado.

Estudos demonstraram que quando você está com fome, você não fica apenas apetitoso com a comida; você quer mais de tudo.

Assim, mesmo os itens não alimentares começam a parecer atraentes! Para evitar essa armadilha, experimente fazer um lanche ou uma refeição leve antes de ir às compras – isso pode salvá-lo daquelas barras de chocolate desnecessárias ou daquele saco de batatas fritas salgadas que caem espontaneamente no seu carrinho.

Armazene o excesso de alimentos no freezer

Armazenar o excesso de comida no freezer é uma maneira simples de esticar seu orçamento. Sobras? No freezer! Comprou muita carne em promoção? Congele!

O congelamento reduz o desperdício, preservando os alimentos até que você precise deles – e menos desperdício equivale a mais economia ao longo do tempo.

Além disso, os alimentos congelados mantêm o valor nutricional, por isso é uma situação ganha-ganha! Certifique-se de que todos os itens estejam devidamente selados em recipientes herméticos ou sacos projetados especificamente para congelamento, pois isso evita queimaduras de congelamento e prolonga a vida útil.

Use aplicativos de orçamento para monitorar gastos

Na era digital de hoje, o uso de aplicativos de orçamento pode monitorar com eficácia seus gastos mensais com mantimentos e despesas com jantares fora.

Aplicativos como Mint, YNAB (You Need A Budget) e Personal Capital fornecem belos recursos visuais que rastreiam para onde vai cada dólar, ao mesmo tempo que definem um limite de orçamento geral por categoria, por exemplo, compras ou jantar fora.

Eles ainda oferecem alertas quando você excede os valores orçados, o que estimula hábitos de consumo conscientes ao longo do tempo.

Perguntas frequentes sobre o custo médio dos alimentos por mês

Conclusão

Compreender o custo médio dos alimentos por mês é vital. Pode ajudar a ilustrar um quadro financeiro mais claro e orientar as decisões de compras de supermercado.

O conhecimento desses custos permite fazer as melhores escolhas com base nas necessidades pessoais, dieta, estilo de vida e orçamento.

Equilibrar as necessidades nutricionais e os limites financeiros fica mais fácil ao usar ferramentas como os planos alimentares mensais do USDA.

Lembre-se de que não existe um valor correto para gastar em compras; todos nós temos estilos de vida e necessidades diferentes. Compreender as médias pode servir como um guia benéfico para navegar neste aspecto significativo da vida cotidiana.