2023 年 22 款最佳自我控制应用程序，可实现卓越专注

不可否认，我们生活在一个日益由技术主导的世界。从我们的专业任务到下一次锻炼的播放列表，一切都取决于应用程序的点击。

但是，面对所有这些争夺您注意力的数字干扰，您如何保持注意力集中呢？当然，您可以利用技术来发挥自己的优势。

我花了大量的时间研究和测试无数的应用程序，为您带来当今市场上最好的自我控制应用程序，帮助您重新掌控数字生活。

我们经常发现自己在与时间管理问题作斗争；在工作和休闲、Facebook 和义务、Instagram 和项目之间周旋。

大多数时候，即使在工作时间，我们也会不假思索地屈服于社交媒体和热门游戏的诱惑。

不过幸运的是，在深入研究我因技术而分心的次数比我愿意承认的次数更多之后，我发现了一些真正的游戏规则改变者。

以下是我对最佳自我控制应用程序的推荐，这些应用程序具有令人信服的功能，可以让我们的大脑不那么混乱，提高工作效率。

为什么需要这些自我控制应用程序？

我们面临着一个矛盾的难题——一方面，我们的智能手机是提高我们生产力的强大工具，而另一方面，它们越来越多地侵入我们的个人生活，常常导致分心和拖延。

在这个数字时代，我们不断受到来自社交媒体、电子邮件、新闻应用程序的通知的轰炸。这就是自我控制应用程序的必要性。

这些巧妙的应用程序使我们能够管理我们的数字习惯并鼓励更健康的工作与生活平衡。

从在工作时间屏蔽某些网站到设置社交媒体使用时间限制，一切都可以帮助我们重新控制我们的屏幕时间。

反过来，这提高了我们的生产力水平，并减少了数字干扰造成的混乱。

从本质上讲，这些自我控制应用程序充当您以设备为中心的生活门口的虚拟守卫。言归正传，让我们来看看我精选的最佳自我控制应用程序。

22 个限制智能手机使用的最佳自我控制应用程序

这些都是很棒的应用程序，可以帮助您控制数字消费。让我们深入探讨一下。

救援时间

RescueTime 是一款出色的生产力工具，旨在了解您的日常习惯，以便您可以优化生产力并创造更加平衡的生活方式。

主要特征

• 自动时间追踪：RescueTime 在您设备的后台安全运行。它可以准确跟踪在各种应用程序、网站甚至特定文档上花费的时间。
• 详细报告和见解：该应用程序提供直观的报告和深入的见解，反映您在一天、一周或特定日期范围内花费在不同活动上的时间。
• 目标设定和警报：用户可以为其最重要的任务设定每日目标。当达到设定的限制时，RescueTime 将发送警报。

RescueTime 提供具有基本跟踪功能的免费精简版，但为了获得全部好处，您可能需要考虑升级到每月费用实惠的高级版本。

您可以下载救援时间应用程序 这里.

自由

Freedom 是另一款功能强大的自我控制应用程序，它通过阻止破坏性应用程序和网站来帮助最大限度地减少干扰，为您量身定制一个无干扰的环境，让您能够集中注意力。

自由的特点

• 跨设备同步：Freedom 的一项关键功能是它跨 Mac、Windows、iOS 设备的兼容性，允许在所有连接的设备上同步被阻止的站点/应用程序。
• 黑名单和白名单：您可以自定义您认为耗时的分散注意力的应用程序或网站的阻止列表。或者，创建仅包含您工作所需的网站或应用程序的白名单。
• 预定会议 ：使用此功能，您可以在一天或一周的特定时间安排阻止的会话。这培养了促进健康数字习惯的常规结构。

Freedom 确实提供短期免费试用，但需要订阅计划才能访问全部功能。定价结构根据每月、每年或终身购买而有所不同。

要下载 Freedom 应用程序，请单击 这里.

既 救援时间 和 自由重要的是要记住，我们的目标不是消除生活中的乐趣，而是在工作和休闲之间取得平衡，同时在日益数字化的生活中优化生产力。

自我控制

在自我控制应用程序领域， 自我控制 成为最佳选择之一。该应用程序旨在帮助用户抵御消耗大量时间的分散注意力的网站的诱惑。

如果某些网站让您沉迷数小时，请纵容我，让我带您了解 SelfControl。

特点

SelfControl 有一项令人着迷的功能吗？一旦开始，就无法停止。重新启动计算机或删除该应用程序都没有关系；在计时器用完之前，您的黑名单将保持不变。

• 黑名单：利用 SelfControl 的此功能，您可以创建一个分散您注意力的网站列表。您可能会发现 Facebook、Twitter 或其他社交媒体网站是您的时间窃贼 - 将它们添加到您的黑名单并注意其中的区别。
• 白名单：这一创新作品与阻止列表形成鲜明对比 - 当您的 SelfControl 计时器运行时，只能访问此列表中的网站！
• 可定制定时器：您可以设置 SelfControl 运行的时间 - 从 15 分钟到 24 小时不等！

可用性

我认为 SelfControl 的唯一缺点是什么？目前仅适用于 macOS 系统。因此，iOS 用户可以放心地使用专为您的需求而设计的工具。了解更多关于 自我控制 应用程序开启 他们的网站.

冷火鸡

具有有趣的名称和专为提高生产力和自我控制能力而定制的强大功能， 冷火鸡 成功地让我神魂颠倒。

特点

下面综合了一些使冷火鸡从数千种产品中脱颖而出的突出特点：

• "网站和应用程序块：想要全力提高生产力吗？ Cold Turkey 允许用户单独选择他们希望暂时阻止的网站和应用程序。
• "预定区块：此功能允许用户安排自动阻止应用程序或网站的特定时间段。
• "休息间隔：对于长时间集中注意力的情况，Cold Turkey 甚至允许安排休息时间，使某些网站可以暂时访问——真正贴心的设计！

此外，当使用“冷冻火鸡”（其最严格的模式）时，即使重新启动设备也无法解除这些障碍！

可用性

与 SelfControl 不同，Cold Turkey 可跨 Windows 和 macOS 等平台使用（Android 上的容量有限），从而将其优势惠及更广泛的受众。

学习更多关于 冷火鸡 通过访问 他们的网站.

事实上，每个用户的需求可能有所不同，但如果您最看重专注力和工作效率（至少使用这些应用程序），那么您就可以利用技术来帮助您夺回失去的宝贵时间！

下班时间

现代工作与生活的平衡似乎是一个神话，我们的手机永远伴随着一连串的通知。 下班时间 是一款建议改变这种状况并帮助您重新获得平衡的应用程序。

这款生产力应用程序可以阻止社交媒体、游戏甚至浏览器等分散注意力的应用程序，从而帮助您摆脱束缚。

这个应用程序并不是要完全断开连接，而是要优化您在数字设备上花费的时间。它有一个恰如其分的功能——“工作与生活边界”，它允许您定义在一天中的某些阶段可能打扰您的应用程序和人员。

因此，在工作中激烈的头脑风暴会议或在忙碌的一天后终于赶上您最喜欢的电视节目时，不再受到不请自来的打扰。

另一个关键功能在于其分析。 Offtime 提供有关您智能手机使用情况的见解 - 哪些应用程序占用了您大部分时间、您何时使用它们、您解锁手机多少次等，从而可以就全天如何正确使用设备做出明智的决策。

但 Offtime 真正脱颖而出的是它的简单性。它设计有易于使用的界面，不需要操作手册。只需安装应用程序，设置您的首选项，然后在 Offtime 掌控一切时退后一步。

保持专注

在我们这个相互关联的世界里，干扰是不可避免的， 保持专注 被誉为最有效的自我控制应用程序之一。

这款以 Android 为中心的工具具有强大的功能，能够阻止特定网站和应用程序或限制其使用，为我们提供了正面对抗生产力杀手所必需的武器。

一个独特的方面是它的“严格模式”功能，一旦设置参数在指定时间内撤消就非常具有挑战性，以确保我们保持在正轨上而不会在中间发现漏洞。

保持专注不仅有效，而且非常灵活；允许不同应用程序的每日使用限制，确保根据用户需求定制体验。

你的时间

YourHour 因其在自我控制应用程序领域的独特产品立即引起了我的注意。它不仅仅是一个阻止您使用手机的计时器；它还是一个阻止您使用手机的计时器。它提供的一系列功能无疑使其成为该列表中最好的功能之一。

该应用程序最受好评的一些功能包括实时监控、每日和每周报告、与前几天的比较以及设置“无电话”间隔的能力。

其最具创新性的功能之一是 浮动“时钟定时器” 它会出现在您的所有应用程序上，以便您始终了解您在每个应用程序上投入了多少时间。

通常，我们发现自己滚动浏览提要或 玩游戏 却没有意识到我们已经花费了多少时间。

YourHour 提供有关我们最常用的应用程序的深入数据，使您可以更轻松地跟踪并避免过度沉迷。

另外，它是高度可定制的。您可以完全控制排除某些应用程序或指定“禁止电话区域”，在这些区域中您绝对不能使用任何应用程序（紧急情况除外）。

您可以找到更多关于 您的时间在这里.

森林

现在让我们探索另一个维持数字平衡的强大工具：森林。这个应用程序特别迷人，因为它采用完全不同的方法来帮助我们减少对手机的依赖。

森林的设计围绕着一个令人愉快的概念——种植一棵树并观察它的生长。但如果你屈服于数字干扰，你的树就会死！这个概念使成就变得视觉化且有趣。

正强化 在这里发挥作用，因为更强的专注力会导致森林中的树木更加茂盛。随着时间的推移，这片森林可以作为视觉提醒，提醒您为控制智能手机的使用而付出的所有努力。

它还提供白名单功能，允许用户在白名单中添加一些重要的应用程序，这样这些应用程序就不会阻碍虚拟树的生长。

然而，真正让 Forest 与众不同的是他们与一个名为“Trees for the Future”的组织的合作伙伴关系。当用户花费他们在应用程序中赚取的虚拟硬币时，他们会种植真正的树木！

在这里你可以 下载和有关森林的更多信息.

总之，YourHour 和 Forest 都提供了控制我们数字生活的独特方法——无论是通过综合报告还是创意图像——这使得它们成为我们更好的自我控制之旅中不可或缺的工具。

翻转

翻转 是一款包罗万象的应用程序，通过设置无屏幕时间来激励您保持专注。

该应用程序创造性地结合了责任、动机和社区的原则，这些原则共同促进提高生产力。

主要特征：

1. 全锁定模式： 对于我们这些需要更严格控制措施的人来说，这种模式是一个很好的选择。启用后，它会将您的手机屏幕默认为简约界面，防止您在指定的专注时间结束之前访问分散注意力的应用程序。
2. 光锁模式： Light Lock 可以根据个人需求进行定制，使用户能够与电话和消息等必要的应用程序保持联系，同时避免其他干扰。
3. 正念时刻： 这些都是平静的提醒，轻轻地提醒用户不要过于频繁地看屏幕。这些通知养成了限制屏幕时间的健康习惯，有助于更好地平衡科技与生活。
4. 社区动机： Flipd 以其社交社区功能脱颖而出，其中包括健康挑战和学习小组；它让用户参与友好的竞争，并鼓励成员共同实现他们的数字戒毒目标。

使用 Flipd 作为 您的数字助理，鼓励您在真实和虚拟环境中实现平衡的互动。

应用排毒

应用排毒 是另一个最好的自我控制应用程序，旨在帮助减少智能手机的使用，主要是平衡您似乎无法放下的特定分散注意力的应用程序的使用！

主要特征：

1. 可定制规则： AppDetox 允许用户设置有关何时以及应使用某些应用程序的具体规则。例如，如果您意识到自己在工作时间花太多时间在 Instagram 上；只需使用 AppDetox 设置适用的规则即可！
2. 违规通知： 一旦违反您自己设定的任何规则，AppDetox 会立即发送通知警报，提醒您设定的界限。
3. 进度报告： 该应用程序还提供统计数据，显示您违反规则或成功遵守规则的次数，从而提供反映您的使用习惯的镜子。
4. 活动日志： 详细的记录提供了对应用程序访问频率的完整洞察，使人们能够查明他们的注意力流失的地方。
5. 呼吸器特点： 激活时暂时阻止某些选定的应用程序，并在所需的时间间隔内避免干扰。

AppDetox 通过可定制的命令让您的注意力免受不必要的干扰，使数字生活变得易于管理！

宝贵时光

QualityTime 是一款有趣、具有视觉吸引力且易于使用的 Android 使用情况跟踪应用程序。它提供了您在移动设备上花费的时间的详细分析。

有吸引力且用户友好的界面可让您分解手机使用数据并跟踪不同时间段的数据，让您深入了解自己的数字饮食。

它提供了许多功能来定制您的数字习惯跟踪，包括 “休息一下” 功能可让您享受一些“屏幕外”活动。您还可以创建设备使用情况警报、设置“预定休息时间”，甚至选择创建“使用情况报告”来跟踪您的活动。

QualityTime 的一个独特之处是它 “家人在一起的时间” 该功能允许家庭成员管理彼此的屏幕时间，有效促进全家人更健康的数字习惯。例如，家长可以安排孩子的离线时间为学习时间或就寝时间。

它还提供了一个 IFTTT（如果这样，那么那样）集成，因此如果您为增强数字健康设置了某些规则，它也会与其他应用程序交互。

您可以从以下位置下载 QualityTime 谷歌商店.

自由应用程序

挣脱 是另一款适用于 Android 和 iOS 用户的高效应用程序，旨在保持智能手机使用的平衡。 BreakFree 的一项特别显着的功能是 暹 （智能手机界面成瘾矩阵）。

该系统监控手机使用情况，跟踪设备解锁次数、使用的应用程序，并相应地计算成瘾分数。

我特别欣赏这个应用程序的另一个功能是，当我们超过特定应用程序或整体手机使用的预定限制时，它能够显示通知。

这种自我意识对于培养认真的数字习惯大有帮助。

还有什么更吸引人的呢？它提供非侵入性的通知，询问我们是否可以更有效率地做其他事情，而不是不停地在手机中挣扎——这是一个温和而有用的提示，可以让我们快速回到正轨！

您可以从 Google Play Store 和 Apple App Store 下载 BreakFree 应用程序。

反社会

反社会 是最好的自我控制应用程序中的一个明智选择，可以帮助我们远离干扰。与简单地记录您在社交媒体上花费的时间不同，它更进一步。

通过 AntiSocial，我可以了解我解锁手机的频率、哪些应用程序最吸引我的注意力，甚至可以了解我与全球其他应用程序用户相比的情况。

吸引我的便利功能之一是 基准测试工具。这使我能够将我的应用程序使用情况与全球其他用户进行比较，从而对我是狂热的智能手机用户还是更有纪律的用户进行现实检查。

这让我变得偏执吗？相反，这些数据让我了解自己在不知不觉中为这些数字平台付出了多少时间和注意力。

该应用程序界面的简洁性也赢得了加分。它的简单设计确保您不必从一个选项卡滚动到另一个选项卡 - 一切都以易于操作的方式提供。

排毒

正如它的名字所暗示的那样简单明了， 排毒 通过让您能够对设备使用进行自定义控制，直击数字干扰的核心。

与许多严重注重限制使用“次数”的类似应用程序不同，Detox 的吸引力在于它注重应用程序“频率”。

就像您通过逐渐减少摄入量而不是突然禁食来为身体排毒以减少大量垃圾食品的摄入一样，排毒有助于缓解您强迫性检查的习惯。

它提供从初级到高级的各种级别，以帮助调节屏幕时间，而不会导致突然的行为转变不适。

只需选择您的级别（决定您的屏幕时间），选择分散注意力的应用程序，设置您期望需要抑制的持续时间，然后让排毒发挥它的魔力！

请记住，一旦激活个人资料，在计时器结束之前就无法撤消 - 这个无作弊规则维持纪律！

总的来说，凭借其友好的用户体验界面和对实现一流自我控制的不懈承诺——Detox 确实值得在我的顶级自我控制应用程序推荐中占有一席之地！

社交热潮

您是否曾经感觉手机在口袋里震动，但拿出来却发现这只是幻影警报？ 社交热潮 是一款可以帮助我们这些过于依赖手机的人的应用程序。

它是一款采用动态设计的直观应用程序，可让您获得有关智能手机使用情况的量化见解。

主要特征：

• 其最显着的特点是“每周报告”，其中显示了本周智能手机活动的概览，包括屏幕开启时间、解锁次数以及在不同应用上花费的总分钟数。
• 这 '设立目标”功能可让您通过设置每天最大屏幕打开时间的目标来控制和限制应用程序的使用。
• 这 '兴趣”部分可帮助您计算减少手机使用量以实现现实生活中的兴趣所节省的时间，例如 在读书 或做运动。

怎么运行的：

1. 从 Google Play 商店下载并安装 Social Fever
2. 授予必要的权限
3. 查看您的使用报告
4. 设定目标和偏好

这款令人惊叹的应用程序可以帮助您减少过多的屏幕时间，并在此过程中培养更健康的智能手机习惯，从而夺回宝贵的时刻。

锁仓

你能想象将屏幕时间转化为奖励吗？欢迎来到 锁具及库存，一款独特的应用程序，可以以有益的方式解决过度使用手机的问题。

主要特征：

• 优惠'赚取积分与消耗积分' 部分，当在指定的焦点时间使用应用程序时卸载点。
• 累积的积分可以兑换数百个品牌的优惠或折扣、大学奖学金，甚至可以为有价值的事业进行捐赠。

怎么运行的：

1. 从 Google Play 或 Apple Store 下载 Lock&Stock
2. 登记
3. 在保持专注的同时开始积累积分
4. 根据您的选择解锁奖励

借助 Lock&Stock，您不仅可以在使用智能手机时表现出自我控制能力，而且还可以获得奖励！

总之，两者 社交热潮 和 锁仓 提供创新的解决方案，通过提供富有洞察力的报告或使用有效包装在令人印象深刻的设计中的自我控制策略来提供丰厚的奖励，以密切关注数字干扰。

脱离电网

脱离电网 是一款巧妙的自我控制应用程序，它通过采用一种有趣的方法来正面解决您的智能手机成瘾问题 - 它确实使您的手机脱离电网。

激活后，此应用程序会在指定的时间内关闭对您设备的访问。

长度可以从短至 30 分钟到长至 24 小时进行调整，具体取决于您追求的工作效率或平静程度。

就是这样 脱离电网 有效：一旦您设定了指定时间，如果您选择提前结束数字戒毒，则需要付费。

它肯定会促使用户优先考虑他们的选择，并权衡他们的直接愿望和潜在成本。这种数字自我控制策略对于那些受到金钱处罚的人来说特别有效。

这款应用不仅可以帮助用户见证自己的使用时间，还有助于改善数字习惯并提高生产力。

它的用户友好界面使您可以无缝地设置远离手机的时间，同时它会忙于帮助您重新连接屏幕之外的生活。

在这里下载： OffTheGrid-Andriod

重点

我们对抗智能手机成瘾的下一个杰出盟友是 重点。被誉为数字健康应用程序， 重点 采用番茄工作法与任务管理工具相结合，帮助用户高效工作，同时保持工作与生活的平衡。

番茄工作法将工作分成通常由短暂休息分隔的块；帮助保持注意力，不会很快导致倦怠。

重点' 简单的基于插图的界面鼓励用户添加他们正在处理的任务，然后将其分为 25 分钟的周期，中间间隔 5 分钟的休息时间。

四个周期后，会有大约 15-20 分钟的较长休息时间，让您有足够的能量进行更多轮的集中工作。

这不仅可以组织你的任务，还可以不断提醒你定期进行富有成效的休息，以防止思维走得太远。

作为一项附加功能， 重点 还跟踪已完成的任务并记录工作统计数据，让您了解您的生产力模式并显示需要改进的地方。

保持真实有助于保持平衡；它具有完全的隐私性，离开您的设备后不会将跟踪数据发送到任何地方！

可供下载： 焦点-iOS

总之，这些应用程序是消除干扰的绝佳解决方案，从而推动 生产率 并协助发展 更好的数字习惯.

爪子块

爪子块 是一款可定制的网站拦截器，允许用户拦截分散注意力的社交媒体平台和网站，从而有助于提高工作效率。

该应用程序更进一步，为用户提供了向动物福利组织捐款的额外好处，这意味着您的数字干扰也有积极的一面。

该应用程序具有简单的设置和直观的界面，不仅用户友好，而且也恰如其分地达到了目的。

洋地黄毒

洋地黄毒 是一种创新的数字排毒工具，旨在提供有关智能手机使用情况的深入统计数据。

该应用程序监控并提供有关屏幕时间、单个应用程序使用情况和手机解锁次数的重要信息。

的主要特点之一 洋地黄毒 其“静音模式”可以在指定的时间内阻止分散注意力的应用程序。它提供每日、每周和每月的摘要，帮助有效跟踪技术使用情况。

谢谢 洋地黄毒，我们手中有一个智能工具，可以帮助我们抑制智能手机成瘾——以一种不引人注目的方式，感觉就像硬件本身的一部分。

平衡 对于健康的数字消费至关重要，就像它对于生活的任何方面一样。这些自我控制应用程序旨在为您通常混乱的数字世界带来平衡和结构。

关于最佳自我控制应用程序的常见问题解答

总结

在数字干扰正在劫持我们的生产力的时代，自我控制应用程序可以作为解毒剂。

上面列出的每个应用程序都是一个强大的工具，可以帮助您重新掌控注意力和时间。选择合适的产品取决于您的具体需求和舒适度。

目标不是严格禁欲，而是实现更好的工作与生活平衡并优化生产力。

逐步尝试，跟踪变化并坚持使用能带来最大效益的方法。重新掌控你的生活所需的一切，一次一个分心！